中年女性健康防火墙 饮食要三高一低
核心提示：为孩子的成绩焦虑、为老人的健康担心，为工作的事情着急……中年女性面对着比以往更大的生活压力，而此时，身体的各项生理机能又在下降，建立一个健康防火墙应列为生活的重点了。
饮食要三高一低
中年女性朋友的第一道防火墙就是要吃得对，做好“三高一低”。刘东莉说，中年女性在饮食上一定要均衡膳食，在此基础上，应该多喝牛奶来补充一部分逐渐流失的钙质；多食用豆腐、黄豆等豆制品，补充异黄酮；同时保证每天摄入200g到400g的新鲜水果，预防骨质疏松、心血管疾病。但脂肪的摄入量要降低。
锻炼应一松一紧
韩丹教练说，中年女性的锻炼，要把握好一松一紧。普拉提对腰腹部、腿部的力量训练更多，对于中年女性来说，可以减去腹部的脂肪，强健腹部的肌肉，紧致松弛的皮肤，减少妇科疾病、心血管疾病的发生。长时间久坐的中年妇女，要注意保护自己的颈椎和腰椎，颈部做做伸展运动，腰部做些扭转动作。
体检有重中之重
体检是健康的最后一道防火墙。中年女性除了常规体检外，郭晓惠建议，40岁以上的中年女性应每年做次乳房检查，可采用钼靶X光和超声相结合的方式。对于宫颈癌的筛查，中年女性要每年做一次TCT检查（或宫颈涂片）。
- 相关阅读:
- 新闻 娱乐 福建 篮球比分直播： 漳州 厦门
-
- 广州最新人事任免
2026-03-13 11:28 - 我国将对北斗卫星导航系统实施在轨升级
2026-03-13 10:58 - 伊方称已摧毁中东七成美军基地
2026-03-13 10:24 - 伊朗最高领袖：不会放弃复仇 继续封锁霍尔木兹海峡
2026-03-13 10:21 - 伊朗武装部队：对伊能源基础设施和港口的袭击都将遭“
2026-03-13 10:21 - 拉里贾尼：美国无法“靠几条推文”赢得战争
2026-03-13 10:21 - 美军一架空中加油机在伊拉克西部坠毁
2026-03-13 10:20
- 广州最新人事任免
- 猜你喜欢:
-
拉塞尔夺得2026赛季F1揭幕战澳大利亚大奖赛冠军2026-03-09苹果首款折叠屏手机iPhone Fold放弃Face ID2026-03-12海信UX 2026发布：全球首款玲珑四芯真彩RGB-Mini LED电视2026-03-05
您需要登录后才可以评论， 登录| 注册
我国成功发射卫星互联网低轨18组卫星2026-01-14
闽南网推出专题报道，以图、文、视频等形式，展现篮球比分直播：在补齐养老事业短板，提升养老服